小禄ライオンズ

こんにちは。コーチの宇座です。


最近ひんやりする気候が続き
体調を崩してませんか？

気温差が激しいので体調管理には
十分気をつけましょう！


今日はストレッチについて紹介します。

肩周辺のストレッチです。

モデルは四年生の、ゆうにお願いしました


（1）

左右どちらか伸ばしたい腕を水平に
伸ばします。
そしてもう片方の腕で伸ばした腕の
肘周辺を抑えゆっくり自分の方に
引きよせます。
この時に反動はつかわず
ゆっくりゆっくり伸ばしていき
伸びてるなーという所で止め
肩周辺を意識して伸ばします。
時間は２０秒くらいです。
呼吸は止めずに鼻から息を吸い
口からゆっくり吐き出します。

反対も同じです


（2）


肘を頭の後ろに挙げもう一方の腕で
さらに深く引きこみます。
やり方はさっきと同じく
伸びてる所で止めて２０秒
呼吸も同じです
この時に目線が下を向き
猫背になると対象部位に効きにくい
のでしっかり胸を張って目線は前
伸びている部分をしっかり意識します。


（3）

まず背中の後ろで手を組みます。


次に組んだ手をひっくり返します


ひっくり返したらそのまま真っ直ぐ
頭の方に引き上げなるべく高い位置まで
挙げて肩甲骨周りを意識して伸ばします。
時間は２０秒

（4）

股割りの姿勢で足を開き手は
膝の所に置きます


そのままどちらからでも
いいので、肩を深く引き込みます。


深く肩を入れ肩周辺を伸ばします。



最低限の上半身特に肩周辺のストレッチ
です。家でも簡単に出来るので出来れば
毎日やりましょう。

ストレッチは伸ばしてる部分を
意識してやります。

意識しないで、てきとーにやっても
効果は反減。

ゆっくり伸ばし呼吸を止めない。
反動を使わない。

ストレッチをたくさんして
ケガしにくい体作りを目指しましょう！